Embarazo normal y saludable
Uembarazo dura 40 semanas, a contar desde el primer día de la última regla o menstruación. Se divide en tres fases, denominadas trimestres. El primer trimestre dura 12 semanas; el segundo va de las 13 a las 27 semanas y el tercero, de las 28 a las 40 semanas.
Una dieta saludable y equilibrada es vital para tu salud, así como para el crecimiento y el desarrollo de tu bebé. Elige una amplia variedad de alimentos de los cuatro grupos: pan, cereales y patatas; frutas y hortalizas; leche y productos lácteos; y carne, pescado y legumbres (como alubias o lentejas).
El embarazo normal aumenta las necesidades de tu cuerpo en unas 200 calorías al día en los tres últimos meses. Consigue estas calorías adicionales comiendo algún tentempié sano, como frutas o un emparedado.
Es probable que durante el embarazo tengas que aumentar la cantidad de calcio que tomas con la dieta. Para ello, bebe mucha leche desnatada y come yogures y queso, además de hortalizas verdes.
También es importante que tomes algún suplemento diario que contenga 400 microgramos (400 µg o 0,4 mg) de ácido fólico (un tipo de vitamina B) antes y durante el embarazo, hasta la décimosegunda semana. El ácido fólico reduce las posibilidades de que tu hijo tenga problemas en la médula espinal. Pide consejo a tu médico o a tu matrona sobre el suplemento que debes tomar.
Durante el embarazo deberás evitar ciertos alimentos porque existe el riesgo de que estén contaminados por bacterias, incluyendo la temida toxoplasmosis. Son los quesos blandos, la leche sin pasteurizar, los huevos crudos o poco cocidos, las carnes poco hechas (incluyendo el jamón serrano, aunque hay autores que no lo prohíben) y los patés.
Te recomendamos que reduzcas el consumo de cafeína durante el embarazo. Si bebes café, procura no tomar más de tres tazas al día.
Evita a toda costa el cigarrillo y el alcohol.
La actividad física es buena para tu salud y para sentirte bien. Si tienes un embarazo normal, es probable que puedas hacer ejercicio, pero pregunta antes a tu médico. Evita el ejercicio vigoroso que pueda lesionarte y elige otro más suave que no te haga sentir dolor, cansarte demasiado o te dificulte la respiración.
El mejor ejercicio durante el embarazo te permitirá no engordar demasiado; la natación en agua no muy fría, y la bicicleta estática son opciones adecuadas, al igual que caminar. Elijas lo que elijas, procura que tu temperatura corporal no suba demasiado y bebe mucho líquido. Si tienes algún problema, deja de hacer ejercicio inmediatamente y consulta a tu médico.